Boxen für Erwachsene

In unserem Boxstudio bieten wir auch spezielle Boxtrainings für Erwachsene an. Dabei geht es nicht nur um die sportliche Betätigung, sondern auch um die Verbesserung der körperlichen Fitness und das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken. In unseren Kursen werden verschiedene Boxelemente wie Schlag- und Abwehrtechniken, Kraft- und Ausdauertraining sowie Partnerübungen und Sparringeinheiten kombiniert. Unsere erfahrenen Trainer gehen dabei individuell auf jeden Teilnehmer ein und passen das Training an das Können und die Ziele des Einzelnen an. So wird das Boxtraining zu einem effektiven und abwechslungsreichen Workout für Erwachsene, das Körper und Geist gleichermaßen fordert.

Aufwärmen: Zu Beginn des Trainings sollte man sich immer aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. Dazu gehören Übungen wie Seilspringen, Laufen oder dynamisches Dehnen.

Grundlagen: Erlernen der Grundtechniken des Boxens, wie z.B. die korrekte Standposition, Beinarbeit, Verteidigung und Schlagtechniken (Jab, Cross, Uppercut, Hook).

Schattenboxen: Trainieren der Bewegungsabläufe und Schlagkombinationen ohne Gegner. Schattenboxen fördert die Koordination und die Technik.

Sandsacktraining: Üben der Schlagtechniken und Schlagkraft am Sandsack. Dabei sollte man darauf achten, die richtige Technik anzuwenden und nicht nur Kraft auszuüben.

Pratzenarbeit: Training mit einem Partner, der Pratzen (Schlagpolster) hält. Hierbei werden Schlagkombinationen und Reaktionsgeschwindigkeit trainiert.

Sparring: Leichtes Sparring mit einem Partner, um das Gelernte im direkten Kampf anzuwenden und die Reaktionsfähigkeit zu verbessern. Sparring sollte immer unter Aufsicht eines Trainers stattfinden und mit Schutzausrüstung durchgeführt werden.

Konditionstraining: Verbesserung der allgemeinen Fitness durch Ausdauer- und Krafttraining, z.B. Intervallläufe, Zirkeltraining oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Dehnen: Zum Abschluss des Trainings sollte man sich ausgiebig dehnen, um die Muskulatur zu entspannen und die Beweglichkeit zu erhalten.